yabo2011

yabo2011



  我155,45kg,偏瘦。我在学校和别人打架都打不过,他们又高又胖,前两天刚打完一次架,没打多一会,就筋疲力尽,要摔倒,出拳都没力气了,所以我想让我强壮一些,(不是胖)体重重点,...

  9)不要刻意去减肥, 最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;

  静力性练习负荷重量为自身最大负荷的80-90%,练习2-4组,每组1-2次,每次时间为6-10秒,每组间歇3分钟左右。

  6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

  1994年全国女子健美锦标赛57公斤级冠军、1995年香港第12届亚洲女子健美锦标赛57公斤级亚军王碧娟,刚开始练健美时,身高1.68米,而体重仅仅40公斤,每天的食量只有4两。但是,经过三四年艰苦的健美训练,使她变成了一个健壮的人。这些事例都充分表明,锻炼可以使瘦人变健。我们知道,经过运动刺激,可以使肌纤维增粗,肌肉体积增大,而导致人体健壮。那么,怎样练习才能加快这一变化过程呢?

  12)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品!经常食用,会有很好的减肥效果!

  1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

  展开全部体质不好,通常是缺少体育锻炼导致的,想要更强壮,就要补充蛋白质,让蛋白质转化为肌肉。所以,需要合理饮食配合运动来达到体质好,强壮的目的:

  1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

  我155,45kg,偏瘦。我在学校和别人打架都打不过,他们又高又胖,前两天刚打完一次架,没打多一会,就筋疲力尽,要摔倒,出拳都没力气了,所以我想让我强壮一些,(不是胖)体重重点,体质更好。我每天吃很多东西,可是胖不起来,倒是越来越懒了。我应该吃什么(具体讲解一下)怎么锻炼身体(具体讲解一下运动种类和次数等等)。真心求答。废话别说 手机打字不容易啊!

  所谓健壮,主要是指人体躯干和四肢粗大,肌肉发达,给人以强有力的感觉。而瘦弱的人则相反,躯干狭窄,胸部平坦,腰腹干瘪,四肢细长,肌肉贫瘠,给人以虚弱感。然而,新陈代谢是生命的本质,发展壮大是生命的特征,细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢,强健美化自身。健美运动创始人山道(Sandow),生于1868年,幼时瘦弱多病,后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引而每天锻炼身体,并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法,终于练就了一身赫格尔斯型的功夫,到22岁时,他的全身肌肉已非常发达,并且到国外进行表演,展示他浑身发达的肌肉,足迹遍布英国、澳大利亚、新西兰和南美洲等地,受到广泛赞誉。他于1901年组织了世界首次健美大力士比赛。

  9)不要刻意去减肥, 最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;

  11)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;

  负重练习的具体方法是:负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O%,每组重复8-12次,练习4-8组,每组间歇l-5分钟。当一种负荷重量已能够重复12次时,就要再增加负荷重量,增加到只能重复8次的重量。初练时,可以选用上述指标范围内的下限值,以后逐步增加练习组数和负荷重量,缩短间歇时间。

  2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

  11)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;

  1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

  展开全部体质不好,通常是缺少体育锻炼导致的,想要更强壮,就要补充蛋白质,让蛋白质转化为肌肉。所以,需要合理饮食配合运动来达到体质好,强壮的目的:

  所谓健壮,主要是指人体躯干和四肢粗大,肌肉发达,给人以强有力的感觉。而瘦弱的人则相反,躯干狭窄,胸部平坦,腰腹干瘪,四肢细长,肌肉贫瘠,给人以虚弱感。然而,新陈代谢是生命的本质,发展壮大是生命的特征,细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢,强健美化自身。健美运动创始人山道(Sandow),生于1868年,幼时瘦弱多病,后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引而每天锻炼身体,并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法,终于练就了一身赫格尔斯型的功夫,到22岁时,他的全身肌肉已非常发达,并且到国外进行表演,展示他浑身发达的肌肉,足迹遍布英国、澳大利亚、新西兰和南美洲等地,受到广泛赞誉。他于1901年组织了世界首次健美大力士比赛。



  我155,45kg,偏瘦。我在学校和别人打架都打不过,他们又高又胖,前两天刚打完一次架,没打多一会,就筋疲力尽,要摔倒,出拳都没力气了,所以我想让我强壮一些,(不是胖)体重重点,...

  要使肌肉得到快速增长,就必须对肌纤维施以运动刺激,进行肌肉力量性训练。主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法。通常使用动力和静力两法较多。动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短,即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变,即维持一定的姿势。两法都可以通过克服或维持负荷物,如杠铃、哑铃或者自身重量实现。刚开始训练或条件有限时,可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练,例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等,随着肌肉的粗壮和力量的增强,再进行重量较大的负重练习,例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。

  2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注